经常腰酸背痛，学学这些办法来养腰！

我们为什么会腰酸背痛？

腰痛是一个由多种原因导致的常见症状，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起。如泌尿系统炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病（盆腔炎、子宫后倾等）、妊娠、腰部神经根炎、骨质疏松及恶性肿瘤等。

不同的腰酸背痛有不同的特征

慢性劳损：劳动后疼痛加重。

腰椎管狭窄及腰椎间盘突出：行走之后疼痛加重。

骨结核与肿瘤：疼痛常于夜间加重。

椎管内神经受压：疼痛常因咳嗽而加重。

风湿病伴有关节：游走疼痛。

心绞痛引起的腰背痛：多有心慌胸闷等心脏表现。

泌尿系结石：多伴有腹部绞痛且在床上辗转反侧。

肾脏肿瘤：则常伴有血尿。
 
根据上述特征进行初步判断，若怀疑为脏器疾病或结核、肿瘤等所致疼痛，需要及时到相关科室进行诊断和治疗。
但如果是腰肌劳损、腰椎退变等情况的，我们是可以通过日常的保健康复措施来缓解的。
该如何缓解腰酸背痛？
腰肌劳损和腰椎疾病，都跟人们日常的生活习惯有很大关系，所以要做到这些：

一.纠正脊柱的不良体位

1.睡姿

人生三分之一的时间在睡眠中度过，一般情况下，头颈保持自然仰伸位最为理想，腰背部平卧于平板床上，使双膝、髋略屈曲。这样可使全身的肌肉、关节及韧带获得最大限度的放松和休息。
建议：
中老年人切忌高枕软卧或无枕直腿，同时还应注意防寒保暖，避免腰部受凉。
日常生活中，应避免高凳低桌看书写字，卧床看书，直腿弯腰取物等。

2.工作

工作体位与下腰痛的发生和发展关系更密切。在工作中应注意避免在某一种体位持续过久，在向前弯腰一段时间后应恢复自然体位一定时间。若能改善工作条件，在不影响工作的情况下应尽量减少有害体位。
建议：
遇到无法避免的不良工作场所、条件与体位时，应注意随时调整、更换或缩短持续时间。
坚持做做工间操、课间操。
 
二.可以通过运动来护腰

①做全身有氧运动

通过运动来预防腰痛，其实才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等，其中游泳对腰痛的锻炼是最佳的。

②腰部锻炼

此外，还可以每天抽出一点时间，进行腰部锻炼，记住这7个动作，来预防腰部疾病。（可以根据自己的喜好，选择一个动作坚持。）

燕飞式

俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

退步走

两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

五点支撑

仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟。

屈滚法

仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

仰卧起坐

此运动常见，所以不多介绍。每天早晚各一次，每次做10-20个。

引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰痛很常见，在排除其他疾病的前提下，我们可通过上述这些保健措施来缓解症状，同时还能起到增强腰背部肌肉，预防腰背痛的作用。

但是，如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善，就需要到医院进行诊治，避免延误病情。