天气太热睡不着，最佳睡眠温度是多少度？

虽然已经立秋，但气温仍然很高，天气炎热影响睡眠，很多人睡觉时不得不开风扇、开空调，你知道最适合睡觉的温度是多少度吗？

睡觉的最佳室温：20℃-23℃

虽然现在天气还是很热，但很多人图凉快，在睡觉时开着20度以下的空调，身体是凉爽了，可这样也很容易感冒，而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。

睡觉的最佳被窝温度：32℃-34℃

除了室温外，被窝温度也常常会被人忽视，其实它也影响着你的睡眠质量。

据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。